黄金分割养生法

黄金分割率是自然界与社会中存在的一种数学规律。黄金分割法来源自黄金分割率，是计算强阻力位或强支撑位的一种方法，即人们认为指数或股价运动的阻力位或支撑位会与黄金分割率的一系列数字有关，可用这些数字来预判点位。

古今中外，养生目的只有一个，就是希望健康长寿，而养生之法却有千百种，各有各的养生经验与决窍。很多人流行用黄金分割点0.618指导健身防病，有人甚至将这个视为生老病死的密码。

在人体结构中，到处都存在着“黄金分割”现象。如正常人肚脐以下的长度与身高之比接近0．618，上肢与下肢的长度比值也接近0．618。更有意思的是在人体生理功能中，人体最感舒适的外界气温约为23℃，这正接近人体正常体温37℃的“黄金分割值”22．8℃。人的视觉中最感舒服的矩形，其宽与长之比也为0．618。人在精神最愉快时，脑电波频率下限（8赫兹）与上限（12．9赫兹）之比亦为0．618。这都说明0．618的“黄金数”常意味着人体的最佳状况。

　
养生黄金分割律-1：舒适温度

养生饮食人的正常体温是36℃～37℃，与0.618的乘积是22.3℃～23℃，因此，在这一温度环境中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。又如每天24小时，按0.618的比例，每天睡8小时左右是恰当的。

因为37度相对于100度而言本来就是一个黄金点，而23度相对于37度而言也是一个黄金点。这个最适合的点即使在养生过程中也起着重要作用。

养生黄金分割律-2：理想睡眠
睡眠是人体修养生息的重要一环。其准确提法应是理想睡眠，充足睡眠的提法并不科学。因为人的组织器官属用进废退型，而不是想睡就睡，睡的时间越长越好。

近来科学家研究证实：每天7.5小时是最理想的睡眠时间(通常应不多于8小时，不少于6小时)。 因为长期这样睡眠的人大多都既健康又长寿。 一天即一个昼夜24小时，白昼和夜晚各为12小时，人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时的0.618(7.416)即近7.5小时。亦与黄金分割律相吻合。

养生黄金分割律-3：愉快起床
当人睡醒时，若眼睛一睁开就马上起来，感觉很累。想想很多专家给我们的建议，无非是说醒后要在床上躺几分钟，然后再缓缓起身什么的。不妨用一些很实际的数字说明这个时间点。 如果你估计穿衣服的时间要2分钟，那么躺在床上睁开眼睛的时间应为3分钟(一个过程利用黄金分割律，应是前段事情与后段事情的时间比约为6：4)。这样起床，人体感觉是最为舒服的。

养生黄金分割律-4：人体穴位
人体的很多重要穴位以及健康、疾病、生长发育等都与黄金律有关，就连医学和养生也与0.618有着千丝万缕的联系。如:
人体头顶至后脑的0.618处是百会穴;
下颌到头顶的0.618处是天目穴;
手指到手腕的0.618处是劳宫穴;
脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴;
从脚底到头顶的0.618处是丹田穴

养生黄金分割律-5：健康年龄
我们必须认识到：在黄金律中同一个被分割的单位里，这个0.618不只是意味着一个点，它自然地包括了两个点。 如果我们把其中的一个具有肯定性品格的点叫做正黄金点，则另一个具有否定性品格的点就是负黄金点。

比如，人生六十花甲子，人生七十古来稀，如果说一个人一生最健康的年龄是100-61.8(相当于1-0.618)=38.2岁以前，则根据同样的道理我们也可以估算出一个人最不健康的年龄应该是61.8岁之后。

如此则38岁就是人的一生中一个正黄金点，62岁相应地就是人一生中一个负黄金点。这两个黄金分割点，在我国的太极图上，其实可以直观地看出，那就是阴阳鱼的两个鱼目所在的位置。

养生黄金分割律-6：动静法则
以动养生与以静养关系方面，一直存在着不同的观点。 主张运动养生的俗语就有：“生命在于运动”，“生命在于脑运动”，“动而不衰”;以静养生的论述有“养生在静”，“生命在于静止”，“静养存精者长寿”等，此外， 还有“心静体动”，“养心在静、养生在动”等说法。权衡几种观点，各有依据，各有道理。

据“黄金分割律”来看，这里其实存在着一个比例关系。从辩证观点和大量观察得知，动与静应该是一个0.618的比例关系，大致是四分动，六分静，这才是最佳的养生之道。

养生黄金分割律-7：养心之道
一个人只有生理和心理上都处于完全协调平衡状态，才可称其为健康——即身心健康;而且二者相辅相成，心情好，人体生理机能就会处于最佳状态，身体也就会健康。如果身体一直保持着最佳健康状态，则心情通常也有可能就会很好;否则，将反之。

因此，专家认为，精神因素对健康的影响颇大，其对衰老的抗拒力心理占六，生理占四。 这也符合0.618黄金分割原理。可见养心之重要。

养生黄金分割律-8：情绪调控
人是感情动物，富有七情六欲，这也是人类与其他动物的最大区别。犹如凡事都要一分为二一样，人类进化的同时也带来了不利的负面作用：因为情绪影响着人体内部生理机能的运转状态，掌控并影响着人体的内分泌系统，从而决定着人体免疫功能，而免疫功能直接影响着人体的健康和寿命。

因此，我们每一个人都要学会调控与平衡自己的情绪——通常，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐为机体保持健康的最佳平衡点。



养生黄金分割律-9：健美养生
在人体健美养生中，也有许多黄金律。
一是被称为“人体黄金点”的短段与长段之比值为0.618或近似值的分割点，如脐以上与脐以下的比值是0.618：1，肚脐是黄金点。
二是指宽与长的比值为0.618或近似于该值长方形的“人体黄金点”之一，如鼻部轮廓鼻翼为宽、鼻根至鼻下点间距为长的“人体黄金矩”之一。
三是两条线段之比例关系为0.618或近似于此值的“人体黄金指数”，如目面指数两眼外眦间距与眼水平线面宽之比的“人体黄金指数”之一。
四是人体表面其内角分别为36°、72°、72°的“人体黄金三角”，如两肩端点与头顶中央组成的三角形“人体黄金三角”等。
这些都是人体健美与养生的重要参数。



养生黄金分割律-10：饮食得当
医学专家根据“黄金分割律”分析发现：饭吃六七成饱的人几乎不患胃病，还能长寿；以六分粗粮、四分精食搭配摄入的饮食，也不易得高血压、冠心病等慢性病。

关于养生学家们多吃生食熟食之争，也可以用“黄金分割律”来分析，即四分生食，六分熟食，这才符合养生规则。荤素的比例按“黄金分割律”，应是素食为六成，荤食为四成，对维持机体健康最为有益。

人类的杂食应以植物性食物为主，素食应占食物总量的0.618，这与消化系统相适应，对健康有利。食物中的热能由糖类、蛋白质、脂肪来提供，而糖类是食物供给的主体，人体所需热能的0.618必须由糖类来供给，主要是谷类中的淀粉。

蛋白质是重要的营养素，人体对蛋白质的需求，固然有“量”的一面，但更重要的是“质”。而质量取决于其组成的单体氨基酸。蛋白质由20种氨基酸组成，20的0.618即12种氨基酸，人体能自行合成，另外8种氨基酸需要食物来供给。这8种氨基酸的含量和比例符合人体需要的蛋白质就称为优质蛋白质。谷物中的蛋白质质量较差，为保证蛋白质的摄入，膳食中优质蛋白质应达到1～0.618的比例。所以，在日常膳食中除了一定量的动物性食物外，还应该多安排一些豆类食物和豆制品，这对身体健康很有好处，特别对生长发育中的青少年影响更大。 　　

植物油和动物脂肪来源不同，其组成的氨基酸比例也不一样，各有各的生理功能，偏食某一种都对身体不利。最佳搭配是植物油与动物脂肪的摄入量符合“黄金律”，即0.618和0.382，这样，可以使摄入的不饱和脂肪酸的含量占脂肪总量的0.618。 　　

组成人体最多的营养素是水，水分占体重的0.618。在不感觉出汗的情况下，人体每天失去和需要补充的水分达2500毫升，其中，食物供给的水和人体合成的水分为1500毫升，正好是0.618，其余1000毫升则需要饮水补给，才能保持平衡。成年人一天应喝5～6杯水，最好喝水温为22℃左右的白开水。因为，人的正常体温37℃与0.618乘积为22.8℃，这对于人体的新陈代谢和生理功能最合适。 　　

米、面、肉、蛋、油、糖、酒等都属于酸性食物，摄入过多，会使血液呈偏酸性，导致酸性体质，免疫功能降低，体弱多病。据统计，约有62％的疾病发生于酸性体质的人群。所以，应多吃点碱性食物来中和调节，使血液保持正常的微碱性。碱性食物有蔬菜、水果、食用菌、牛奶及海带为主的藻类食物，每天碱性食物的食用量要占食物总量的62％，也就是0.618。

医学专家分析后还发现，只吃六七成饱的人几乎不生胃病，而以酒足饭饱为幸福者，其胃病的发生率则高得多。另外，摄人的饮食以六分粗粮，四分精粮为适宜，这其中也体现了饮食的0.618。

养生黄金分割律-11：抗老奥秘
在抗衰老方面，存在着养生与养心两个方面。专家们认为，生理上的“养”为四分，而心理上的“养”为六分，这也符合“黄金分割律”原理。近年来，不少人推崇“生命在于运动”，可也有人提出“生命在于静养”。其实，从辩证的观点来看，动与静是一个0.618的比例关系，日常所说的四分动六分静，才是最佳的养生之道。

养生黄金分割律-12：和谐性生活

养生黄金分割律13：忍耐与宣泄男女之间的性生活，若能使用黄金分割律，也能使性生活达到最大的满足。性生活一般可分两个阶段，就是性的前奏和性交两个阶段，那么应该是四分性交六分的性前奏，比如整个性生活过程为半小时，性的前奏时间就要有18分钟，而性交12分钟。这样的性生活可能是最和谐、最甜蜜、最有激情，双方都可达到性高潮的一种性交过程。当然也会有人觉得性生活就像是开车，车总是热了好，至于能不能开到两百跟车有关，跟技术无关。

养生黄金分割律-13：忍耐与宣泄
怨气、怒气是发泄出来，还是忍耐着，这也是养生家争论的焦点之一。以“黄金分割律”来分析，适度宣泄是必要的，但仍应以忍耐为主，四分宣泄，六分忍耐，这样才有利于机体功能保持平衡。

人是感情动物，富有七情六欲，由于情感会影响人体生理机能的运转和内分泌系统，从而对人体抗病能力和衰老有直接的影响。因此，中老年朋友一定要保持心理平衡，既要学会忍耐又要学会宣泄。心理学家认为，凡事要掌握六分（０．６１８）忍耐四分（０．３８２）宣泄，就可达到良好的心理平衡，也为健康长寿创造了条件。

养生黄金分割律-14：生命奥秘
最神秘的巧合是我们生命中的DNA了，它的每个双螺旋结构中都包含黄金分割律，因为每个螺旋结构都是由长34个埃与宽21个埃之比组成，而它们的比率为1.6190476，非常接近黄金分割比的1.6180339。有人猜测说：黄金分割律就是人类保健养生与延年益寿的遗传密码。　


有人认为以“黄金分割律”来指导养生防病更科学、更合理、实际效果也更显著。
南京市中医院专家认为，不能完全靠这个简单的定律来养生。

按照“黄金分割”的方法，有人认为，动与静应该是一个0.618的比例关系，大致是四分动、六分静，这才是最佳的养生之道。

南京市中医院大内科主任张钟爱认为，坚持运动是人体维持健康、增强体质的秘诀，但体质锻炼都存在个体差异，一味地强调动多还是静多，意义不大。譬如，运动的强度，运动的时间都很有讲究：年轻人应该坚持每天运动，而不是一个星期剧烈运动一次；老年人运动则可以见缝插针并注意天气冷暖，适当的散步、打太极等柔性运动对身体都是有益的。

“黄金定律养生法”还认为，如果你估计穿衣服的时间要2分钟，那么躺在床上睁开眼睛的时间应为3分钟，因为一段过程利用黄金分割律，应是前段事情与后段事情的时间比约为6：4。

专家表示，这个说法也是生搬硬套，老年人醒来后确实应在床上静养几分钟，但是精确到几分钟，没有太大的必要。

不是所有的“黄金分割养生法”都是错的。一天即一个昼夜24小时，如果将白昼和夜晚视为各为12小时，按照黄金分割定律，那么人最理想的睡眠时间刚好是夜晚12小时的0.618(7.416)，即近7.5小时。

张钟爱表示，一般来讲，睡眠宜早，入睡时间不要超过晚上十点，老年人建议不要超过九点。