齐加尼克效应
法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。
1888年，美国第23届总统竞选之日，候选人本杰明·哈里森（1833—1901年）很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。
第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”
休息是避免齐加尼克效应的最明智选择随着当代科学技术的飞速发展和知识信息量的增加，作为“白领”阶层的脑力劳动者，其工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重。特别是脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。
在实际工作中，他们大多没有时间完成一项工作，再去做另一项工作，而是往往几项工作重叠在一齐来完成，往往形式上是上班了，实际上还在思考问题，大脑并没有休息。诸如报刊的编辑人员在出刊之前的“八小时以外”的时间里，仍然会考虑组稿、编排等情况；搞攻关项目的科研人员，研究课题经常会连绵不断地呈现在眼前……，类似的情况也出现在医务人员、工程师、作家身上，那些尚未解决的问题或未完成的工作，会像影子一样困扰着他们。
有些压力是良性的，它让我们振作。但更多的来自于我们感到自己无力控制的事物的压力，则往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。
这种长期用脑过度，精神负担过重，引起能量减低而产生的疲劳是不能从休息中得到完全补偿，久而久之，酿成了知识分子最常见的多发病之一的神经衰弱症。
神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。
如果对快节奏的工作处理不当或不能适应，则易产生紧迫感、压力感和焦虑感，久之可诱发心身疾病。因此，学会缓解心理上的紧张状态应是现代人自我保健的一项重要内容。
从小就学习到了“十年磨一剑”、“一寸光阴一寸金”、“少壮不努力，老大徒伤悲”、“梅花香自苦寒来”等成语谚语，对每个中国人来说都如数家珍，并且历代传承。仔细分析这些话语，可以发现中国人是只注重时间，不注重效率的。换一种不雅的称呼便是一种“磨洋工”精神。如果人生百年，时间一点点消耗在这样的署往寒来当中，其实是一种慢性自杀。
常见到这样一幅对仗工整、笔力遒劲的对联悬于教室的醒目位置，就是“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，从文学角度看本无可厚非，但作为至理名言，用以警戒后人却有失当之处。作为一个健康完整的人，完全没有必要在痛苦中生活。类似“凿壁借光”、“十年寒窗”等刻苦求学精神只能说学习方法不对。
不应当去效仿什么“铁杵磨针，滴水穿石”之类的精神。而应当换一种角度去寻求更高效的学习方法。在“苦”中是不可能学到更高境界的。如果张三打了三天三夜麻将，我们绝对不能用“刻苦”来形容他，而是说他在娱乐。那么牛顿煮怀表，郭靖苦练“降龙十八掌”，在精神愉悦上，与张三打麻将是一样的。那种达到忘我的至高境界，绝对是一种超凡脱俗的精神愉悦，但在常人的眼光看来，他们是一种刻苦精神。
然而，大家却往往只关注“艰苦”的表象，而忽略了精神愉悦的实质，这是本末倒置。正是在这种忽略的背景上，那种慢性自杀似的“刻苦”行为在很多高尚的名义下大行其道，风靡全国。我们看一下现代的小学生，真可谓是“无丝竹之乱耳，有案牍之劳形”。孩子的探索求知的天性在这种桎梏至下一点点丧失，最后荡然无存。
然而，正如学生必须要面对考试一样，我们每个人还必须追求成功，追求那些属于和不属于我们的东西。问题的关键在于，应该怎样去追求才能效率更高，才能不再痛苦，而变成一种人生的享受。
怀俄明州威尔逊市的杰克逊·霍尔压力医学学会行为医学主任布鲁斯·门罗认为，克服齐加尼克效应的诀窍就在于找到一种办法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力，尽管目前实际上是不可能加以控制的。有时候，这意味着需要人为制造控制，比如走到盥洗室里冲厕所。
这种行为，或者其他看起来毫无意义的类似行为，能够打破持续不断的齐加尼克效应的循环，使得当前应激物所产生的影响分流到其他事务中。此类手段有助于将压力导向可资利用的水平，在这个水平上，人们获得控制感，将不良压力转为良性压力。
学会自我放松由于脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，其特殊性在于大脑的积极思维是持续而不间断地活动，所以紧张也往往是持续存在的。诸如报刊的编辑人员在出刊之前，“八小时以外”亦仍然会考虑组稿、编排等情况；搞攻关项目的科研人员，研究课题经常连绵不断地呈现在眼前……有时，那些尚未解决的问题或未完成的工作，会像影子一样困扰着你。医务人员、工程师、作家等都有此体会。
紧张的工作节奏和各种竞争，使脑力劳动者易于产生紧迫感，压力感和焦虑感，若处理不当或不能适应，则对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，脑力劳动者必须学会自我心理调适，缓解精神上的紧张状态。
每完成一项工作任务可谓是一个周期，当你攻克了某个难关，或完成了一件重要工作，达到“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种完成任务后的欢愉对机解心理紧张、促进身心健康是极其有益的。
二、学会自我放松。
在高度紧张之时，应力求降低应激的阈值，给自己以"减压政策"。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。
要科学地安排工作、学习和生活，实事求是地制定工作计划或目标，并适当留有余地。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地耗尽心血，弄得精疲力尽。
三、“精神胜利法”。
鲁迅笔下的阿Q常用“精神胜利法”自我解嘲，对现代人亦不无裨益。这种“精神胜利法”实质上是一种自我暗示。自我暗示是由本人的认知、言语、思维等心理活动来调节和改变身心状态的心理过程。运用积极乐观的自我暗示法能化被动局面为主动局面，收到特殊的调节效果。
四、养成体育锻炼的习惯。
每天可安排一小时，根据自己的情况灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等等。体育锻炼对于脑力劳动者来说，既可放松身心，又能增强体质。
五、培养一项以上业余爱好。
脑力劳动者的业余爱好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生机盎然的境界，业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅游、垂钓等等。可根据自己的兴趣选择，适当“投资”，最好养成习惯，以缓解紧张感。
六、讲究心理调节。
既然压力是客观存在的，就应以积极的态度去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快；或出去走走，看电影电视等。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
七、每周娱乐半天。
娱乐是一种积极的休息方式，对缓解心理压力十分有益。
齐加尼克效应“齐加尼克效应”对于物理教学工作有着一定的指导作用。如果在物理教学中积极主动地创造条件，不失时机地应用“齐加尼克效应”，对于激发学生的物理学习兴趣，加深对物理问题的理解，培养分析问题、解决问题的能力，都是十分有益的。
一、适可而止，留给学生想象的空间
一部优秀的文学作品，适可而止的结局可以留给读者想象的空间，从而给读者以美好的瑕想。物理课堂教学也是如此，不要任何情况都是教师来“包场”。刚走上工作岗位的新教师往往会这样，总怕自己没有讲清楚，于是在课堂上面面俱到、倾其所有，把自己所知道的、能考虑到的，全部“无私”地“奉献”给学生，总认为这样心里才踏实，才对得起学生。其实，这种观点是错误的，如果什么都“一包到底”，什么都让学生“一览无余”，让学生过着“饭来张口、衣来伸手”的物理“生活”，到头来只会培养出“饱食终日、无所思事”的低能儿，对提高学生素质、培养学生能力是极为不利的。要根据教学的具体内容、结合学生的实际情况，在课堂教学过程中，教师认真做好“导演”，充分发挥学生的主体作用，恰到好处地“点到为止”，让学生有一个思考的余地、想象的空间，是十分必要的。例如，在学习了匀变速直线运动的规律后，可以让学生自己去根据自由落体运动的特点去总结有关规律和应用；学习了平抛运动的有关规律后，可以让感兴趣的同学用类似的分析方法去研究斜抛运动的有关规律；在分析了串联电路的有关规律后，就可放手让学生讨论、分析并联电路的有关规律。在物理习题的教学中，也不需要从头一直讲到底，分析到一定的时候就可“刹车”，让学生接替你的“工作”，要知道“百闻不如一见”，而“百见不如一做”。当然，讲到什么地方、什么时候“刹车”，却很有讲究，其“火候”一定要恰到好处：“火候”不到，“刹车”太急，学生则无法进行正确的“想象”；“火候”过了，“谜底”已基本揭晓了，则又没有“刹车”的必要了。至于这“火候”如何掌握，要在平时的教学过程中不断地摸索和研究才行。
小说、电影等文学作品之所以引人入胜，就是因为它有一波三折的情节和扣人心弦的悬念。“悬念”是一种欲知不得、欲罢不能的心理。悬念的构成，使学生产生一种强烈的心理期待和急切的探究欲望。根据课题需要，巧妙设置一些“悬念”，能使学生对所学对象产生“疑而不解，又欲解之”的强烈求知欲望，这种活化了的认知潜能，能激发出极大的学习兴趣，使学生积极感知学习对象，集中注意力，丰富想象力，思维处于能动和活跃的状态。在物理课堂教学中也要善于制造悬念，从而调动学生学习物理的积极性。在新课引入时，可用一些较为新奇的实验或故事制造出悬念。比如在讲授“物体的导热性”这一内容时，我在引入课题前做了这样一个实验：将一块手帕用手捏紧，然后用打火机去烧手帕，结果烧了一会竟然没有把手帕烧破。这是为什么呢？学生纷纷议论起来。这时我笑了笑，从手帕中取出一枚硬币来，问学生道理何在。这时学生更是来了兴趣：有的说是硬币把火“吃掉”了，有的说是硬币起了降温作用，也有的仍在那儿摇头……，总之，这一有趣的现象已产生了“悬念”，激起了学生强烈的求知欲望，这时再引入课题，分析原因，就一定能起到良好的教学效果。
三、欲擒故纵，激发学生的求知欲望
人往往有一种逆反心理，有时候“欲擒故纵”反而会产生更好的效果。本人在教学过程中曾做过试验，如果你在课堂上声嘶力竭地强调所讲内容是如何如何的重要，学生也许习惯了，所以他们不一定就如你所愿，真那么重视；相反，有些问题教师在课堂上讲：“这个问题有一定的难度，基础较好的同学课后可以思考。”学生往往反而会反映出较高的热情，课后提问的较多，掌握的情况也比较好。学生一方面受好奇心驱使，心想“到底是个什么样的问题呢？”从而激发他们的求知欲望；另一方面，学生一旦通过自己的思考，解决了这个问题，心中自然会产生一种自豪感，从而增强了学好物理的自信心，而自信心对学习是非常重要的；而且通过自己认真思考过的问题，往往印象也特别深刻。搞“题海战术”是肯定学不好物理的，那是不是不做作业就能学好物理呢？当然也不行。我在教学中，故意少布置一些作业，而且把作业分为“必做”和“选做”两部分，结果发现除极少数学习特别不自觉的学生以外，绝大多数学生都能把选做的作业完成。当然，要达到这一点，必须要有三点保证：1、时间上“保证”，作业不能太多太滥，要让学生有充分的时间去完成；2、难度上“保证”，作业有一定的难度，要让学生“跳一跳，摘得到”，太简单的问题会使学生感到枯燥，尝不到学习的乐趣，而太难的题目则会使学生产生高不可攀的心理，从而失去物理学习的兴趣；3、质量上“保证”，选题时，要尽量找一些比较典型的、立意较新的、有一定趣味的题目。另外，当一个问题从一方面考虑总是不得其解的时候，不妨从另一方面去思考，另辟蹊径，常会使人茅塞顿开，获得意外的成功。因此，在物理教学中也常常需要这方面的指导。要让学生看清问题的实质，有时，表面上看好像应该用方法A来解决的，实际上却应该用方法B来解决。所以头脑一定要有“条条大路通罗马”这一思想，这对启发思维、拓宽思路是非常有益的。
四、设置悖论，在“上当”中悟出真谛
悖论，又叫佯谬。是指从某一观点、原理出发，合乎逻辑地导出错误的结论。不少学生之所以感到物理难学，很重要的一点就是被物理学中一些似是而非、似非而是的佯谬所困扰。人们对“上当”的事情往往印象较深，因此，我在物理教学中常常故意设置一些佯谬，让学生“上当”。如在讲完万有引力定律后，教师可向学生提出这样的问题：根据万有引力定律公式，可以看出万有引力与物体的质量和物体间的距离有什么关系？学生会很轻意回答出来；这时你话锋一转，当一个物体放在地球的中心处时，即r→0时，地球对该物体的万有引力为多大呢？学生自然会轻松地回答：根据公式可知当r→0时，F→∞。这时教师可以从物理的角度进行分析，发现在地球中心处，地球对物体的万有引力应该为零，而不是无穷大。那为什么会出现截然不同的结果呢？学生的学习热情立即高涨。这时教师再提醒学生思考万有引力定律的适用条件，当r→0公式是不是仍然适用呢？学生这才会恍然大悟。通过这样在课堂上悖论的设置，克服了物理教学中千篇一律、死板空洞的说教。悖论的产生，使学生进入“山重水复”之中；悖论的解决，又使学生到达“柳暗花明”的境界。通过悖论，使学生在“上当”中感受物理天地的乐趣；通过悖论，使学生在“上当”中加深对物理知识的理解；通过悖论，使学生在“上当”中提高解决问题的能力。
“齐加尼克效应”在物理教学中的应用还远不止这些，这有待于广大同仁进一步的探究和挖掘。同时，在具体的应用过程中也应灵活掌握、适可而止，如果应用得恰如其分、恰到好处，则会妙笔生花、妙趣横生，否则则会弄巧成拙、适得其反。[1]
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